春季運(yùn)動別“上頭” 專家送上科學(xué)鍛煉方案

　　市民在湖南省長沙市銀杏公園使用智能設(shè)備鍛煉身體。新華社記者 陳澤國攝

　　【給您提個醒】

　　最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運(yùn)動需嚴(yán)格遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”的原則，避免因盲目鍛煉而導(dǎo)致運(yùn)動損傷，真正實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動、快樂生活。

　　北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認(rèn)為，需糾正“運(yùn)動到大汗淋漓才有效”的認(rèn)知偏差，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動即可達(dá)到鍛煉效果，快走、騎行或傳統(tǒng)養(yǎng)生操均適宜。

　　針對都市人群時間碎片化特點(diǎn)，潘琦建議，將運(yùn)動融入生活場景，比如提前一站下車步行，辦公間隙靠墻靜蹲，周末進(jìn)行放風(fēng)箏、踏青等戶外活動。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓(xùn)練的傳統(tǒng)項(xiàng)目也是不錯的選擇，適應(yīng)春季萬物生發(fā)規(guī)律。

　　在運(yùn)動防護(hù)方面，熱身環(huán)節(jié)尤為重要。潘琦說，運(yùn)動前要有身體的預(yù)熱期，同時從短時程運(yùn)動開始，慢慢適應(yīng)了再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。運(yùn)動過程中，要注意強(qiáng)度適宜，達(dá)到微微出汗，肌肉有一點(diǎn)酸脹感覺即可。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭痛、心悸等癥狀，要停下來休息，如果癥狀不緩解或持續(xù)加重，要及時就醫(yī)。除此之外，運(yùn)動結(jié)束后，大家要做拉伸運(yùn)動，緩解肌肉緊張。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方提醒，患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運(yùn)動方式。例如，心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運(yùn)動，高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運(yùn)動，糖尿病患者要避免空腹鍛煉，最好在餐后90分鐘至120分鐘進(jìn)行運(yùn)動。

　　專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是長期的健康投資，不必追求立竿見影的效果。把握春季生長契機(jī)，科學(xué)鍛煉配合充足睡眠、均衡飲食，方能實(shí)現(xiàn)“治未病”的養(yǎng)生目標(biāo)。

（責(zé)任編輯：華康）